Your Transformational Coach

KOMPAS.com  - Menginjak usia 35 ke atas, penurunan berat badan tak semudah saat di usia remaja. Ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, dari Whole Health Nutrition memberikan langkah untuk membuat diet lebih efektif di usia 30an hingga 40an. Makan Sedikit Ketimbang Pantang Apakah karbohidrat, gluten, gula, atau apapun, Langevin percaya, menghilangkan makanan favorit selama diet justru dapat memicu kenaikan berat badan ketika diet sudah usai. Sehingga, makanlah setengah porsi dari biasanya agar risiko lakukan diet yo-yo dapat berkurang. Batasi Kalori Bukan Jam Makan Jika Anda pernah mendengar bahwa Anda tidak boleh makan setelah jam 7 malam selama menurunkan berat badan, itu tidak sepenuhnya benar. Jam berapa Anda berhenti makan, tidak ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang akan hilang, melainkan jumlah kalori yang Anda konsumsi selama sehari yang lebih penting. Jika Anda sering makan larut malam, pilihlah makanan sehat yang mudah dicerna,

Senin, 25 Mei 2015 22:58 WIB   |  Ilustrasi kegemukan (ANTARANews/Ardika)  Tulang belakang merupakan susunan tulang di bagian belakang tubuh yang terdiri dari 33 bagian tulang dan memiliki terowongan tempat jalannya sumsum tulang belakang yang berisi serabut saraf," Jakarta (ANTARA News) - Ahli Bedah Saraf dari Bunda Neuro Center Rumah Sakit Umum Bunda Jakarta Dr Heri Aminuddin SpBS (K) mengatakan kegemukan dapat memicu terjadinya gangguan tulang belakang. "Tulang belakang merupakan susunan tulang di bagian belakang tubuh yang terdiri dari 33 bagian tulang dan memiliki terowongan tempat jalannya sumsum tulang belakang yang berisi serabut saraf," ujar Heri di Jakarta, Senin. Tulang belakang mempunyai fungsi memberikan bentuk tubuh dan menyokong tubuh, serta memberikan perlindungan pada susunan saraf tulang belakang. Tulang belakang memungkinkan gerakan yang lentur dan fleksibel. "Jika tulang belakang mengalami gangguan, maka penderita akan mengalami n

Kita sudah sering mendengar kalimat " sarapan adalah makanan terpenting dalam suatu hari ". Apakah ini betul? Mari kita selidiki lebih jauh. Bukankah tubuh kita sudah berpuasa sepanjang malam dan kita harus melakukan beragam aktivitas di pagi hari? Dengan demikian, sarapan memang waktu makan yang terpenting karena menyediakan sumber energi yang hilang akibat puasa sepanjang malam dan sebagai sumber tenaga untuk melakukan beragam aktivitas pada hari tersebut. Selain itu, sarapan juga berperan penting terhadap kesehatan secara umum maupun bagi Anda yang ingin mengelola berat badan. Susan Fyshe dari Toronto's Healthy Lifestyle Nutrition Consulting menjelaskan bahwa perasaan dan suasana hati dikendalikan oleh otak dan sistem saraf, beliau menyatakan bahwa perasaan dan suasana hati berkaitan erat dengan makanan yang kita konsumsi atau diet. Mengawali hari dengan sarapan yang sehat akan menyuplai nutrisi yang cukup untuk otak dan sistem saraf, juga untuk seluruh tubuh. Den

Jika harus memilih, Anda memilih kaya atau sehat? Kebanyakan dari kita pasti memilih sehat. Sebenarnya sehat itu apa sih? Apakah sehat itu hanya sekedar tidak sakit? Dari berbagai sumber, para ahli menyimpulkan bahwa sehat   adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi. Kesehatan harus dilihat sebagai satu kesatuan yang utuh terdiri dari unsur-unsur fisik, mental, dan sosial dimana di dalamnya ada kesehatan jiwa yang menjadi bagian dari integral kesehatan . Menurut WHO, definisi sehat bukan sekedar tidak sakit. Pengertian sehat memang kompleks, mari fokus pada titik sehat yang terlihat paling mudah, sehat badan. Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan badan dan faktor paling besar tentu saja pola hidup yang meliputi pola makan, olahraga, istirahat, ibadah dan faktor-faktor lain sesuai kebutuhan individu. Berhubung saya berkecimpung dalam dunia nutrisi, mari lebih spesifik lagi untuk membahas

Halooo, semangat pagi!!! Tidak terasa blog ini sudah saya tinggalkan selama beberapa bulan ya? Bantu saya bersih-bersih blog ini yuk ! Kira-kira bagaimana jika Anda tinggal di kamar yang tidak pernah disapu atau dibersihkan selama sehari? Masih bisa tidur lah. Bagaimana kalau seminggu? Beberapa dari kita mulai merasa tidak nyaman, beberapa masih oke. Andaikan sebulan tidak dibersihkan? Saya kira jumlah orang yang masih nyaman tinggal di ruangan ini semakin sedikit. Bagaimana kalau kita tinggal di kamar yang tidak dibersihkan selama setahun? Saya yakin hanya sedikit sekali atau tidak ada di antara kita yang bisa makan dan tidur secara nyaman disana. Ilustrasi kamar kotor dan berantakan Sumber: https://neverstoptraveling.files.wordpress.com/2011/06/kamar-7th-heaven.jpg Kali ini, saya akan mencoba berbagi kepada teman-teman sekalian tentang kebersihan. Dibandingkan tinggal di ruangan yang kotor, saya kira Anda akan merasa lebih nyaman ketika tinggal di ruangan yang bersih ‘ka

Kiri: Foto mas Satria sebelum Herbalife Kanan: Saya bersama mas Satria setelah berhasil turun 40 kg Kelebihan berat badan dan obesitas kini sudah menjadi masalah yang cukup banyak ditemui di Indonesia. Data yang dirilis oleh jurnal medis Lancet per Mei 2014 menyatakan bahwa Indonesia berada di peringkat 10 sebagai negara dengan tingkat obesitas tertinggi di dunia 1 . Di antara sekian banyak orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas, beberapa di antara mereka sedang dan telah mencoba berbagai metode untuk mengidealkan proporsi tubuh mereka. Dua metode yang dapat dikatakan aman adalah mengatur olahraga dan pola makan atau diet. Pertanyaan berikutnya, manakah yang lebih berperan untuk menurunkan berat badan, olahraga atau diet? Faktanya, kita harus membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak daripada yang kita masukkan untuk bisa mengurangi berat badan. Dengan demikian, kita harus aktif bergerak dengan cara berolahraga 2 . Pertanyaannya, berapa banyak kalori y

Semangaaatt pagiiii!!! Memiliki perut rata yang kencang dan bebas lemak merupakan dambaan banyak orang, laki-laki maupun perempuan. Sayangnya, kebanyakan orang memiliki perut yang kendur bahkan cenderung buncit dan volumenya semakin bertambah dari waktu ke waktu. Apakah Anda termasuk salah satunya? Kali ini, saya akan membahas suatu gerakan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut rata yang kencang dan bebas lemak. Gerakan ini dikenal dengan nama PLANK, suatu gerakan yang bisa Anda lakukan dimanapun tanpa menggunakan alat apapun. Ada beberapa tipe plank yang disesuaikan dengan tingkat kesulitannya. Tipe pertama adalah plank dengan bertumpu pada telapak tangan yang merupakan tipe plank paling dasar dan paling mudah dilakukan. Cara melakukannya sangat sederhana, lakukan seperti yang saya lakukan pada gambar di bawah ini, tahan selama 15 detik, 30 detik, 60 detika atau sesuai dengan kemampuan Anda. Plank dengan telapak tangan Tipe kedua adalah plank dengan be