Nutrisi vs Olahraga, Mana yang Lebih Penting?

Kiri: Foto mas Satria sebelum Herbalife
Kanan: Saya bersama mas Satria setelah berhasil turun 40 kg

Kelebihan berat badan dan obesitas kini sudah menjadi masalah yang cukup banyak ditemui di Indonesia. Data yang dirilis oleh jurnal medis Lancet per Mei 2014 menyatakan bahwa Indonesia berada di peringkat 10 sebagai negara dengan tingkat obesitas tertinggi di dunia1. Di antara sekian banyak orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas, beberapa di antara mereka sedang dan telah mencoba berbagai metode untuk mengidealkan proporsi tubuh mereka. Dua metode yang dapat dikatakan aman adalah mengatur olahraga dan pola makan atau diet. Pertanyaan berikutnya, manakah yang lebih berperan untuk menurunkan berat badan, olahraga atau diet?

Faktanya, kita harus membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak daripada yang kita masukkan untuk bisa mengurangi berat badan. Dengan demikian, kita harus aktif bergerak dengan cara berolahraga2. Pertanyaannya, berapa banyak kalori yang dapat kita bakar dalam satu sesi olahraga? Faktanya, kita perlu berlari sejauh 4 mil untuk membakar 500 kalori3 padahal enam potong tempe goreng dengan berat 200 gram sudah mengandung 450 kalori4. Masalahnya latihan olahraga akan membuat kita merasa lapar dan tergoda untuk makan dalam jumlah yang banyak5. Bagaimana jadinya jika kita makan nasi soto dengan potongan ayam, tempe, dan es teh manis? Tentu saja jumlah kalori yang masuk ke tubuh kita akan jauh lebih banyak daripada kalori yang kita bakar setelah berlari 4 mil. Memangnya kita sudah kuat lari sejauh 4 mil? Kebanyakan tidak.

Olahraga memang berperan sangat penting untuk proses menurunkan berat badan. Namun demikian, akan sangat sulit jika tidak disertai dengan pengaturan pola makan yang baik dengan memilih makanan berkalori rendah dan bernutrisi tinggi. Intisari menurunkan berat badan adalah membuat tubuh kita mengalami kondisi yang dinamakan defisit kalori yaitu jumlah kalori yang kita konsumsi harus kurang dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Permasalahan yang berikutnya muncul adalah nilai nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Dengan jumlah makanan yang berkurang, apakah jumlah makro nutrien dan mikro nutrien yang masuk ke dalam tubuh kita sudah sesuai dengan kebutuhan tubuh? Bukankah defisiensi nutrisi akan memicu berbagai penyakit?
Nutrisi tinggi kalori rendah


Tepat sekali. Pengaturan pola makan atau diet yang benar adalah kunci kesuksesan untuk program penurunan berat badan. Seorang wanita dewasa rata-rata membutuhkan 1200-1500 kalori per hari sementara laki-laki membutuhkan sekitar 1500-2500 kalori per hari. Angela Fitch, seorang direktur bidang penurunan berat badan dari University of Cincinnati of Weight Loss Center menyatakan bahwa satu-satunya cara agar kita bisa sukses dalam program penurunan berat badan adalah sadar mengenai berapa jumlah kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh dan berupaya agar tidak melebihi batas tersebut. Selain itu, dia pun menganjurkan kita untuk lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah atau makanan berserat untuk memenuhi jumlah tersebut6.
Salah satu varian rasa shake.


Herbalife yang telah berdiri sejak tahun 1980 menjadi pioner dalam program pengelolaan berat badan. Mark R. Hughes mendirikan Herbalife karena suatu tragedi yaitu ibunya yang bernama Jo Ann Hughes meninggal dunia akibat obat-obatan diet. Mark berkeinginan agar tidak ada lagi orang yang mengalami nasib tragis seperti ibunya. Saat ini, Herbalife telah berdiri selama 36 tahun dengan lebih dari 100 juta pelanggan yang merasa puas. Produk utama Herbalife adalah Nutritional Shake Mix yang merupakan pengganti makanan dengan kandungan nutrisi tinggi namun memiliki kalori dan indeks glikemik yang rendah sehingga sangat efektif untuk menurunkan berat badan secara aman.
Produk-produk Herbalife hanya dijual melalui member resmi, tidak dijual bebas di toko online maupun fisik

Produk Herbalife yang asli hanya dapat diperoleh melalui Konsultan Resmi Herbalife yang memiliki nomor identitas Herbalife. Jika berat badan Anda telah menjadi masalah penting dan Anda ingin memperoleh tubuh ideal secara sehat dengan cara yang menyenangkan. Saya sebagai konsultan resmi Herbalife siap mendampingi Anda untuk memperoleh berat ideal yang telah lama Anda idamkan.

Wildan Karim
Konsultan Nutrisi Anda

083865667766
Saya ketika memberikan penjelasan mengenai hasil cek komposisi tubuh kepada responden

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Buku-buku di Balik Bukuku

Gambar
Alhamdulillahi rabbil ‘alamin, saya merasa sangat bersyukur karena proses penulisan, penyuntingan, dan penerbitan buku pertama saya yang berjudul "Ubah Reaktif Jadi Kreatif" ini sudah selesai dan Anda sudah bisa memesannya melalui penerbit atau saya. Dalam kiriman ini, saya ingin sedikit menjelaskan tentang berbagai materi yang akan Anda baca dalam buku saya, serta memberikan apresiasi dan penghormatan kepada beberapa author yang buku-bukunya telah berhasil menginspirasi saya. Pada awalnya, saya berniat untuk membuat sebuah buku yang sederhana, singkat, dan ringkas seperti Eat That Frog dari Brian Tracy. Ketika mulai membuat outline , mencari referensi, dan menulis, saya sadar bahwa saya telah membuat kesalahan besar jika saya ingin menulis buku seperti Eat That Frog . Kenapa? Brian Tracy adalah seorang pakar yang telah tersohor akan keahliannya, ia adalah salah satu yang terbaik di dunia. Dengan reputasi agungnya, apa pun materi yang ditulis olehnya akan dipercaya dan d
Baca selengkapnya

Akibat & Penyebab Tidak Sarapan

Gambar
Kita sudah sering mendengar kalimat " sarapan adalah makanan terpenting dalam suatu hari ". Apakah ini betul? Mari kita selidiki lebih jauh. Bukankah tubuh kita sudah berpuasa sepanjang malam dan kita harus melakukan beragam aktivitas di pagi hari? Dengan demikian, sarapan memang waktu makan yang terpenting karena menyediakan sumber energi yang hilang akibat puasa sepanjang malam dan sebagai sumber tenaga untuk melakukan beragam aktivitas pada hari tersebut. Selain itu, sarapan juga berperan penting terhadap kesehatan secara umum maupun bagi Anda yang ingin mengelola berat badan. Susan Fyshe dari Toronto's Healthy Lifestyle Nutrition Consulting menjelaskan bahwa perasaan dan suasana hati dikendalikan oleh otak dan sistem saraf, beliau menyatakan bahwa perasaan dan suasana hati berkaitan erat dengan makanan yang kita konsumsi atau diet. Mengawali hari dengan sarapan yang sehat akan menyuplai nutrisi yang cukup untuk otak dan sistem saraf, juga untuk seluruh tubuh. Den
Baca selengkapnya

Benarkah Olahraga Efektif Menurunkan Berat Badan?

Gambar
Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Demi mewujudkan keinginan ini, Anda berolahraga sangat keras dan mengatur makanan seketat mungkin. Sayangnya, angka di timbangan belum juga menyenangkan, apakah Anda sedang mengalaminya? Untuk menurunkan berat badan, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah identifikasi tubuh. Anda harus tahu usia, tinggi, berat badan, tinggi badan, dan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Kunci utama menurunkan berat badan adalah menciptakan kondisi bernama defisit kalori pada tubuh Anda. Artinya Anda harus mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan terlebih dahulu supaya bisa menentukan jumlah kalori yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari. Setiap aktivitas, khususnya olahraga membutuhkan kalori dalam jumlah tertentu. Jumlah kalori yang terbakar akibat olahraga ditentukan oleh beberapa faktor berikut: - Usia - Jenis kelamin - Tinggi badan - Berat badan - Intensitas olahraga - Kadar lemak, dll Sekarang saya
Baca selengkapnya