Plank untuk Perut Kencang

Semangaaatt pagiiii!!!

Memiliki perut rata yang kencang dan bebas lemak merupakan dambaan banyak orang, laki-laki maupun perempuan. Sayangnya, kebanyakan orang memiliki perut yang kendur bahkan cenderung buncit dan volumenya semakin bertambah dari waktu ke waktu. Apakah Anda termasuk salah satunya?

Kali ini, saya akan membahas suatu gerakan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut rata yang kencang dan bebas lemak. Gerakan ini dikenal dengan nama PLANK, suatu gerakan yang bisa Anda lakukan dimanapun tanpa menggunakan alat apapun.

Ada beberapa tipe plank yang disesuaikan dengan tingkat kesulitannya. Tipe pertama adalah plank dengan bertumpu pada telapak tangan yang merupakan tipe plank paling dasar dan paling mudah dilakukan. Cara melakukannya sangat sederhana, lakukan seperti yang saya lakukan pada gambar di bawah ini, tahan selama 15 detik, 30 detik, 60 detika atau sesuai dengan kemampuan Anda.

Plank dengan telapak tangan

Tipe kedua adalah plank dengan bertumpu pada kedua siku tangan. Tipe ini lebih berat dibandingkan tipe pertama. Tekanan pada otot perut dan punggung akan terasa lebih kuat.

Elbow plank dengan bertumpu pada siku

Plank dengan posisi kaki yang sejajar dengan tumpuan baik telapak tangan maupun siku memiliki suatu kekurangan yang sering tidak disadari oleh orang yang melakukannya. Salah satu kesalahan yang paling sering sekaligus fatal adalah posisi pinggang yang menurun dan tidak sejajar dengan punggung seperti gambar di bawah ini.

Kesalahan pada plank dengan turunnya pinggang

Pada posisi seperti ini, kontraksi yang terjadi di perut dan punggung sangat berkurang dibandingkan ketika posisi pinggang terangkat sejajar dengan punggung. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang-orang gagal mengencangkan perut dengan plank. Faktanya, mereka tidak melakukan plank secara benar.

Gaya gravitasi merupakan fenomena alam yang sangat membantu dalam olahraga dan membentuk tubuh ideal, semakin jauh posisi tubuh Anda dari permukaan tanah akan meningkatkan tarikan gaya gravitasi sehingga tekanan di tubuh Anda semakin berat. Dalam kaitan dengan plank, kita bisa memanfaatkan gaya gravitasi bumi untuk meningkatkan tekanan sehingga membuat otot bekerja lebih keras dengan cara menaikkan posisi kaki, gerakan ini dikenal dengan nama elevated plank. Berikut ini adalah contoh gerakan elevated plank yang bisa Anda coba terapkan.

Plank dengan menaikkan kaki meminimalkan kesalahan posisi pinggang

Gambar di atas merupakan contoh gerakan elevated plank dengan telapak yang benar dengan posisi pinggang yang tinggi. Bagaimana jika posisi kurang sempurna?

Elevated plank dengan pinggang yang sedikit menurun

Pada gambar di atas, posisi pinggang saya tidak setinggi pada gambar sebelumnya yang berarti tekanan di otot saya tidak sebesar pada gambar sebelumnya. Meskipun demikian, kontraksi yang terjadi di perut saya tetap LEBIH KUAT dibandingkan ketika plank dengan kaki di bawah, apalagi kalau di bawah dan posisi tidak tepat, makin kacau dan perut tidak terlatih.

Elevated plank kedua yang akan kita bahas adalah elevated plank dengan bertumpu pada siku tangan. Efeknya? Luaaaarrr biasaaaa!!! Tipe plank ini adalah tipe plank yang menurut saya terbaik sekaligus terberat. Pada posisi ini, kesalahan posisi hampir tidak mungkin terjadi selama posisi bahu berada di titik terjauh dari kaki atau dengan kata lain badan pada posisi lurus.

Elevated elbow plank untuk kontraksi optimal

Pada posisi di atas, kontraksi di otot perut Anda akan terasa sangat kuat bahkan jika posisi pinggang Anda sedikit turun sekalipun. Elevated elbow plank adalah tipe plank terbaik yang bisa saya sarankan bagi Anda yang ingin memiliki perut rata yang kencang dan bebas lemak.

Sebelum Anda mulai mempraktikkan elevated elbow plank, berikut ini beberapa tips dan saran yang sebaiknya Anda perhatikan.

·         Jangan mempraktikkan gerakan ini ketika perut sedang penuh.

·         Gunakan pakaian yang nyaman untuk berolahraga.

·         Pilihlah tempat dengan alas yang nyaman untuk tangan Anda.

·         Ajaklah teman yang bisa membantu Anda dan siap menolong ketika Anda membutuhkan.

·         Jangan memaksakan diri pada percobaan awal, jangan langsung menempatkan kaki di tempat yang sangat tinggi. Anda masih punya kesempatan untuk meningkatkan kemampuan secara perlahan.

·         Catatlah waktu Anda, fokuslah untuk meningkatkan catatan tersebut.

·         Lakukan olahraga lain, perut rata diperoleh dengan kombinasi latihan.

·         Minum air putih dalam jumlah yang cukup.

·         Jagalah kualitas dan kuantitas tidur Anda.

·         Konsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi untuk mempercepat proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.

Demikian penjabaran yang bisa saya bagikan untuk Anda mengenai plank dan bagaimana mengoptimalkannya. Jika ada pertanyaan lebih lanjut mengenai postingan ini, kebugaran, dan atau masalah berat badan, silakan menghubungi saya secara privat.

Foto saya setelah latihan dan sesi foto :D

Wildan Karim

Your nutrition and diet consultant

083865667766

Facebook: Langsing Cepat Alami

Instagram: wildankarim