5 Cara Ini Lebih Efektif Turunkan Berat Badan


KOMPAS.com - Menginjak usia 35 ke atas, penurunan berat badan tak semudah saat di usia remaja. Ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, dari Whole Health Nutrition memberikan langkah untuk membuat diet lebih efektif di usia 30an hingga 40an.
Makan Sedikit Ketimbang Pantang
Apakah karbohidrat, gluten, gula, atau apapun, Langevin percaya, menghilangkan makanan favorit selama diet justru dapat memicu kenaikan berat badan ketika diet sudah usai.
Sehingga, makanlah setengah porsi dari biasanya agar risiko lakukan diet yo-yo dapat berkurang.
Batasi Kalori Bukan Jam Makan
Jika Anda pernah mendengar bahwa Anda tidak boleh makan setelah jam 7 malam selama menurunkan berat badan, itu tidak sepenuhnya benar.
Jam berapa Anda berhenti makan, tidak ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang akan hilang, melainkan jumlah kalori yang Anda konsumsi selama sehari yang lebih penting.
Jika Anda sering makan larut malam, pilihlah makanan sehat yang mudah dicerna, seperti buah.

Konsumsi Lemak Baik Ketimbang Diet Rendah Lemak
Kebanyakan makanan rendah lemak dikemas dengan banyak gula untuk menambah rasa, dan sebagai hasilnya, mengonsumsi banyak makanan jenis tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama lemak perut.
Solusi terbaik, tepat konsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan yang benar-benar dapat membantu meningkatkan metabolisme dan dapat membakar lemak perut. Lemak sehat juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Pilih Makanan Rendah Kalori Ketimbang Tidak Makan
Jika ingin menurunkan berat badan, itu berarti Anda perlu membuat batasan asupan. Namun, melewatkan jam makan bukanlah cara yang baik. Kelaparan dapat memerlambat metabolisme dan menyebabkan keinginan makan berlebihan.
Selain itu, jika perut kosong, Anda tidak akan memiliki energi untuk melakukan olahraga yang membakar banyak kalori.
Padukan Diet dan Olahraga Ketimbang Hanya Mengandalkan Salah Satunya
Berlari santai selama 30 menit dapat membakar sekitar 270 kalori. Namun, dalam rangka menurunkan berat badan, Anda perlu membakar atau memotong 500 kalori dalam sehari.
Untuk mencapai angka itu, Anda dapat memotong 220 kalori dari makanan, sehingga program penurunan berat badan menjadi lebih mudah dan efektif.

Penulis: Ayunda Pininta
Editor  : Bestari Kumala Dewi
Sumber: Yahoo News

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Buku-buku di Balik Bukuku

Gambar
Alhamdulillahi rabbil ‘alamin, saya merasa sangat bersyukur karena proses penulisan, penyuntingan, dan penerbitan buku pertama saya yang berjudul "Ubah Reaktif Jadi Kreatif" ini sudah selesai dan Anda sudah bisa memesannya melalui penerbit atau saya. Dalam kiriman ini, saya ingin sedikit menjelaskan tentang berbagai materi yang akan Anda baca dalam buku saya, serta memberikan apresiasi dan penghormatan kepada beberapa author yang buku-bukunya telah berhasil menginspirasi saya. Pada awalnya, saya berniat untuk membuat sebuah buku yang sederhana, singkat, dan ringkas seperti Eat That Frog dari Brian Tracy. Ketika mulai membuat outline , mencari referensi, dan menulis, saya sadar bahwa saya telah membuat kesalahan besar jika saya ingin menulis buku seperti Eat That Frog . Kenapa? Brian Tracy adalah seorang pakar yang telah tersohor akan keahliannya, ia adalah salah satu yang terbaik di dunia. Dengan reputasi agungnya, apa pun materi yang ditulis olehnya akan dipercaya dan d
Baca selengkapnya

Akibat & Penyebab Tidak Sarapan

Gambar
Kita sudah sering mendengar kalimat " sarapan adalah makanan terpenting dalam suatu hari ". Apakah ini betul? Mari kita selidiki lebih jauh. Bukankah tubuh kita sudah berpuasa sepanjang malam dan kita harus melakukan beragam aktivitas di pagi hari? Dengan demikian, sarapan memang waktu makan yang terpenting karena menyediakan sumber energi yang hilang akibat puasa sepanjang malam dan sebagai sumber tenaga untuk melakukan beragam aktivitas pada hari tersebut. Selain itu, sarapan juga berperan penting terhadap kesehatan secara umum maupun bagi Anda yang ingin mengelola berat badan. Susan Fyshe dari Toronto's Healthy Lifestyle Nutrition Consulting menjelaskan bahwa perasaan dan suasana hati dikendalikan oleh otak dan sistem saraf, beliau menyatakan bahwa perasaan dan suasana hati berkaitan erat dengan makanan yang kita konsumsi atau diet. Mengawali hari dengan sarapan yang sehat akan menyuplai nutrisi yang cukup untuk otak dan sistem saraf, juga untuk seluruh tubuh. Den
Baca selengkapnya

Benarkah Olahraga Efektif Menurunkan Berat Badan?

Gambar
Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Demi mewujudkan keinginan ini, Anda berolahraga sangat keras dan mengatur makanan seketat mungkin. Sayangnya, angka di timbangan belum juga menyenangkan, apakah Anda sedang mengalaminya? Untuk menurunkan berat badan, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah identifikasi tubuh. Anda harus tahu usia, tinggi, berat badan, tinggi badan, dan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Kunci utama menurunkan berat badan adalah menciptakan kondisi bernama defisit kalori pada tubuh Anda. Artinya Anda harus mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan terlebih dahulu supaya bisa menentukan jumlah kalori yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari. Setiap aktivitas, khususnya olahraga membutuhkan kalori dalam jumlah tertentu. Jumlah kalori yang terbakar akibat olahraga ditentukan oleh beberapa faktor berikut: - Usia - Jenis kelamin - Tinggi badan - Berat badan - Intensitas olahraga - Kadar lemak, dll Sekarang saya
Baca selengkapnya