Benarkah Olahraga Efektif Menurunkan Berat Badan?

Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan?

Demi mewujudkan keinginan ini, Anda berolahraga sangat keras dan mengatur makanan seketat mungkin. Sayangnya, angka di timbangan belum juga menyenangkan, apakah Anda sedang mengalaminya?

Untuk menurunkan berat badan, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah identifikasi tubuh. Anda harus tahu usia, tinggi, berat badan, tinggi badan, dan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Kunci utama menurunkan berat badan adalah menciptakan kondisi bernama defisit kalori pada tubuh Anda. Artinya Anda harus mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan terlebih dahulu supaya bisa menentukan jumlah kalori yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Setiap aktivitas, khususnya olahraga membutuhkan kalori dalam jumlah tertentu. Jumlah kalori yang terbakar akibat olahraga ditentukan oleh beberapa faktor berikut:

- Usia

- Jenis kelamin

- Tinggi badan

- Berat badan

- Intensitas olahraga

- Kadar lemak, dll

Sekarang saya akan menunjukkan contoh nyata mengenai jumlah kalori yang terbakar akibat olahraga.

Contoh pertama adalah saya sendiri, pria berusia 24 tahun dengan tinggi 175 cm, berat 65 kg, kadar lemak 12%. Olahraga yang saya lakukan adalah berlari sejauh 5,05 km yang saya tempuh selama 31 menit 13 detik. Berdasarkan data dari aplikasi fitness22 yang saya gunakan, saya membakar sekitar 343 kalori.

Data running yang saya lakukan

Contoh berikutnya adalah seorang laki-laki berusia 33 tahun dengan tinggi badan 183 cm, berat badan 73 kg, kadar lemak 10% bernama Christian Wenzel. Beliau menggunakan alat bernama Polar FT80 untuk menghitung jumlah kalori yang terbakar selama melakukan olahraga Freeletics Apollon dengan durasi 25 menit 15 detik. Berdasarkan catatan alat tersebut, Christian membakar sekitar 363 kalori. Sumber

Berdasarkan kedua contoh di atas, Christian mampu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada saya karena Christian memiliki ukuran tubuh yang lebih besar daripada saya dan olahraga yang dilakukannya menuntut intensitas yang lebih tinggi daripada olahraga yang saya lakukan.

Poin penting yang harus diperhatikan adalah jumlah kalori yang berhasil kami bakar. Waktu olahraga yang kami lakukan hampir sama dan jumlah kalori yang terbakar pun tidak berbeda jauh. Artinya, apapun olahraga yang Anda lakukan 'hanya' akan membakar kalori dalam jumlah yang tidak berbeda jauh.

Kalori hilang vs kalori masuk

Tahukah Anda bahwa satu porsi tempe goreng (100 gram) mengandung 225 kalori sehingga dapat disimpulkan bahwa jumlah kalori yang kami bakar KURANG DARI DUA porsi tempe goreng. Padahal kita semua tahu bahwa olahraga membuat kita merasa lapar. Kalau sudah lapar, rasanya dua porsi tempe goreng hanya jadi cemilan. Betul atau betul?

Jumlah kalori tempe goreng menurut fatsecret

Apakah Anda masih serius ingin menurunkan berat badan? Langkah pertama untuk memperbaiki keadaan adalah identifikasi permasalahan, saatnya kita mengakui dosa dan kesalahan terlebih dahulu kemudian bertaubat dan berupaya menurunkan berat badan dengan metode yang benar, sehat, dan tidak menyiksa tubuh. Apakah kita sepakat?

Bagi Anda yang saat ini ingin:

- Menurunkan berat badan

- Mengecilkan perut buncit

- Menggunakan lagi pakaian lama yang sudah kekecilan

- Membentuk dan mengencangkan otot

- Tampil lebih percaya diri dengan postur tubuh ideal.

Teruskan membaca posting ini sampai tuntas.

Perkenalkan nama saya Wildan Karim, saya akan sedikit sharing pengalaman saya mengenai berat badan dan perut buncit. Beberapa bulan lalu setelah menikah, berat badan saya naik menjadi 68 kg dengan lemak tubuh 18% dan rating visceral fat di angka 6,5. Berdasarkan hitungan BMI, postur tubuh saya memang masih tergolong ideal tapi perut saya yang buncit benar-benar membuat saya kurang percaya diri dan kurang nyaman.

Rasa kurang percaya diri dan kurang nyaman yang saya alami mendorong saya untuk berupaya menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit saya. Alhamdulillah, hari ini berat badan saya 64 kg dengan kadar lemak 12%, rating visceral fat 3,0, dan perut terasa kencang. Saya mendapatkan kembali rasa percaya diri dan kenyamanan yang sempat hilang.

Hebatnya lagi, metode yang saya terapkan ini tidak hanya berhasil pada saya sendiri lho. Berikut ini adalah kesaksian beberapa teman yang berhasil mendapatkan tubuh ideal dengan menerapkan metode ini.

Beliau masih dalam proses tapi progressnya luar biasa kan?

Wow, Ibu Suci turun 12 kg.

Salah satu kenalan saya, mas Satria turun 40 kg.

Nah, sekarang keputusan ada di tangan Anda sendiri.

Apakah masih ingin mempertahankan berat badan yang sekarang?

Apakah masih mau menerapkan metode turun berat badan yang sekarang dijalani? Atau

Mau mencoba metode yang TERBUKTI berhasil membantu saya dan banyak orang lain memperoleh tubuh ideal?

Pertanyaan-pertanyaan detail mengenai turun berat badan dan kebugaran bisa melalui SMS/LINE/WhatsApp ke nomor 083865667766 ya.

Terima kasih sudah berkunjung, sukses selalu!

Bagi Anda yang tinggal di sekitar Klaten, Yogyakarta dan Solo, dapatkan cek komposisi tubuh untuk mengetahui berat badan, kadar lemak, massa otot, kebutuhan kalori, usia sel, massa tulang, dan lemak perut secarra GRATIS.

Lembar cek komposisi tubuh yang akan Anda dapatkan secara gratis.